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为什么饭后不宜马上运动,饭后多久可以运动?

文章主题:养生科学  文章来源:文化杂谈  发布时间:2020-03-15 21:51:24

现代人都知道,运动的好处很多。那么,饭后多久可以运动?为什么饭后不能立即运动呢?

一、饭后多久可以运动

饭后多久可以运动

一般说来,饭后多久可以运动与运动的种类、强度有关。

1、散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。

2、慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。

3、长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

二、为什么饭后不宜马上运动

饭后马上运动对健康有很大影响,其主要原因有以下几个方面:

饭后不宜马上运动

1、饭后运动刺激胃部,引起呕吐等不适症状。

由于胃的特点,它在腹腔与其它的脏器牵系不多,只要体位略有变换即可发生移动。饭后运动,胃会随着身体的重心的移动而颠簸震荡,胃不断地受到刺激,并不断地牵拉肠系膜,使人觉得难受,很容易引起腹痛、恶心、呕吐等不适症状。

饭后一小时时,胃内食物已很少,但基本排空约需两小时以上,因此,在食物从胃部送到肠道之前,要避免剧烈运动。

2、饭后运动会引起植物神经功能紊乱。

调节人体内脏活动的神经是植物神经系统。植物神经包括交感神经和副交感神经,两者之间有相互制约的作用。

进食后,副交感神经的兴奋性降低,消化系统的活动增强,血液供应的增多,食物在胃肠道被消化吸收,消化吸收的糖被合成糖元储存起来,而循环系统的功能加强,心率加快,心脏血液输出量增加,储存的糖元分解,以供肌肉运动的需要,身体处于“应激工作”状态。

如果饭后马上运动,就将扰乱和破坏交感神经和副交感神经之间这种调节活动的协调性,易引起植物神经紊乱,这样运动不仅没达到健身的作用,反而对身体有损害。

3、饭后运动会引起消化吸收难以正常进行。

血液分配是指心脏输出的血液流经各脏器的比例,这个比例会因饮食、运动而发生变化。进餐后,为了消化吸收食物,胃肠分泌大量的消化液,蠕动也极为频繁;肝脏、胰腺也要参与对食物的消化分解,这些器官在饭后都需要大量血液供应。

饭后运动,会引起消化系统的供血不足,使消化吸收难以正常进行。因为运动时,肌肉和消化器官同时需要大量的血液,为适应运动应激,运动器官的血液供应优先,使消化器官难以运行。所以,饭后运动会引起消化系统的疾病。

饭后一般要在2小时以后再进行运动锻炼。如果运动强度不是很大,且时间也不长,至少要在半小时后才能进行运动。

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