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饭后散步的好处及散步的需注意事项

文章主题:养生科学  文章来源:文化杂谈  发布时间:2019-12-30 19:31:42

饭后百步走,活到九十九。这是古今中外长寿老人的经验谈。那么,散步究竟有什么好处呢,以及散步要注意哪些呢?

散步可以安定神经系统

散步可以安定神经系统

散步可以安定神经系统,使全身肌肉活动加强,使血管容积增大,血液循环进一步加强,适应于有高血压、冠心病、高b恤症、心肌营养不良及神经衰弱者。

散步可增加肺活量

散步可增加肺活量

散步可改善呼吸功能,使肺活量增加,适应于有慢性呼吸道疾病者,如老年性慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等。

散步可促进胃肠蠕动

散步可促进胃肠蠕动

散步可使胃肠有规则的蠕动,促进消化和增进新陈代谢,适应于有消化系统疾病者,如胃及十二指肠溃疡病,胃肠功能紊乱,及老年习惯性便秘等。

散步对减肥有辅助作用

散步对部分肥胖的人有降低体重的功效,对肥胖者或超重的老年人十分有利。

散步的注意事项

一是要讲究姿势动作。宜抬头挺胸,眼视前方,腹稍内收,臀部肌肉保持紧张,双腿交替前摆,自然放松,两臂自然摆动,配以有节奏的呼吸。

二是要讲究环境。应选择在树木、花草较多,空气新鲜的河边湖旁或庭院散步。

三是要因人而异。散步应根据个体的差异,可选择普通散步,快速步行,定量步行,摆臂散步和摩腹散步法。特别是对于有慢性病不宜进行大运动量锻炼的老年人,长期坚持散步,是战胜疾病,恢复健康,增强体质的一种较好的措施。

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