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慢跑的好处很多,告诉你慢跑有什么好处

文章主题:养生科学  文章来源:文化杂谈  发布时间:2019-12-30 19:31:24

慢跑是锻炼心肺功能的最佳项目。慢跑的好处很多,在世界上,慢跑被誉为健康长跑,被人们视为“最完美的运动”而风行全球。

改善循环血流量

1.改善循环血流量

慢跑可使心脏收缩力增强,血流加快,血管弹性增强,冠状动脉血流量增加,即每分钟可达1200-1400毫升,增加了冠状动脉血流量,可改善心脏的缺血,缺氧状态。

2.改善通气功能

改善通气功能

慢跑是一种持续而有节奏的呼吸压力运动,使胸廓肌肉的运动增加,从而改善通气和换气功能。国外有资料表明,坚持慢跑者,一般吸氧量增加25—30%。故慢跑适应于呼吸功能不全者,如老年慢性支气管炎、肺气肿病等。

3.改善脂质代谢

改善脂质代谢

慢跑还可提高消化系统功能,增进食欲,可改善脂质代谢,降低胆固醇水平,降低中性脂肪。长期坚持慢跑者,可预防动脉硬化和肥胖症的发生,还可使人们心情舒畅,解除神经紧张。长期坚持慢跑,还可解除和预防腰腿痛韵发生,防止老年人肌肉萎缩。

4.调整大脑兴奋性

调整大脑兴奋性

慢跑可调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,消除脑方劳动的疲劳,还能消除瘀血,防止静脉血栓形成。

总之,慢跑是延缓衰老的良方,但慢跑必须注意运动量要适宜,根据其个体差异,可选择慢速放松跑、变速原地跑、定时跑等方法。有心血管疾病者,必须在医生的指导下进行,才能受益。

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