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高蛋白的食物有哪些?

文章主题:饮食文化  文章来源:文化杂谈  发布时间:2018-12-02 22:47:51

蛋白质是维持人体健康的重要存在,那么在日常生活中高蛋白的食物有哪些呢?

含蛋白质多的食物包括:牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,如牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等; 还有大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值最高;此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。

高蛋白食物

1、肉类食材

生活中常见的肉类食材多是高蛋白食物,像人们平时常吃的牛肉,猪肉以及羊肉和鸡肉等都含有大量的蛋白质,特别是这些肉类食材中的瘦肉中,蛋白质的含量又特别高,人们食用这些肉类食材以后,能让它们含有的蛋白质尽快转化为氨基酸,能促进人体自身蛋白质合成,能满足人体正常代谢对蛋白质的需要。

2、蛋类食材

生活中人们常吃的蛋类食材也是高蛋白食材,特别是鸡蛋,鹌鹑蛋以及鸭蛋和鹅蛋等食材中蛋白质的含量特别高,他们的蛋白几乎都是用蛋白质构成的,是生活中人们补充蛋白质时最好的选择,而且这些蛋类食材中的蛋白易于人体吸收和利用,它们含有的蛋白质叫乳清蛋白进入人体以后的吸收率特别高。

含高蛋白的食物一览表

3、奶制品

牛奶、羊奶以及酸奶等常见的奶制品也都属于高蛋白食物,它们在生活中比较常见,而且它们含有的蛋白质易于人类肠胃吸收和利用,平时人们多吃一些奶制品,可以吸收充足蛋白质,完全可以满足人体正常代谢时对蛋白质的需要,而且他们平时也特别适合当作,蛋白质补充剂来使用。

4、豆类食材

平时人们常吃的豆腐,喝的豆浆,都是高蛋白食物,它们都是豆类家族的重要成员,因为这些食物的主要原料是大豆,它含有大量的植物蛋白,是生活中最典型的高蛋白食物,它的吸收利用率仅次于动物蛋白,人们平时多吃一些豆制品可以满足人体对蛋白质的需要也能增强人体素质。

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