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如何治疗焦虑症?失眠小妙招助你快速入睡

文章主题:养生科学  文章来源:文化杂谈  发布时间:2018-07-21 09:56:30

眼看着就要过年了,有不少的人开始变得焦虑,甚至让他们失眠了。对于如何治疗焦虑症,相信大家都有自己的方法,那么焦虑失眠怎么办呢?下面我们就来介绍一些治疗失眠的方法,告诉大家失眠怎么快速入睡。

我们都知道,焦虑症如果不及时的调整,是会影响人们的生活的,会让他们失眠、心慌、脾气也会变的暴躁,长时间这样,会给人们的健康留下隐患。

一、何为“年底焦虑症”?

年底焦虑症是指在年底重压之下,不少职场人会出现心情烦躁,甚至失眠、坐立不安等焦虑情绪。还有因工作而烦心,因跳槽、换岗感到不适,因无钱过年而产生恐慌等也都是“年底焦虑症”的综合表现。而其中最值得注意的一点就是失眠。

一旦出现失眠症状,总是会给人们的生活和工作带来极大困扰。失眠对于很多人来说简直就是酷刑,明明有困意却总是睡不着,在床上翻来覆去直至深夜。隔天精神状态差,生活和工作方面都是反应迟钝。失眠非常痛苦,那么有什么方法可以快速入睡呢?下面介绍一些方法,让你快速远离失眠困扰。

二、远离失眠困扰的妙招

1.把卧室变成睡眠天堂

首先,我们要确保卧室是安静的而且是黑暗的,因为这样的环境是会促进人们进入梦乡的。

黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制生物钟的。用厚重的窗帘隔绝外界光源是保持卧室黑暗的好方法。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电风扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用加湿器适当加湿。

2.床的软硬度适中

特别贵的名牌床垫不一定就能让你睡得舒服,研究表明软床更容易令人失眠。那么到底什么样的床垫才最适合自己呢?专家发现,大部分人所需要的床垫标准其实很简单:既不软,也不硬。

3.换个枕头试试

如果你有过敏史最好不要选择羽绒枕头,因为它会释放出微小的绒毛纤维,包裹住空气中的灰尘,随着呼吸进入你的身体,从而影响睡眠质量,导致失眠。

4.晚上九点泡个脚

现代医学认为,人的脚掌上密布着许多的血管,用热水泡脚能促进血液循环,促进人们脚部的新陈代谢。同时,热水也能刺激脚部神经,让人们感到舒适,能让人们消除一天的疲劳,快速入睡。

5.该关灯时就关灯

明亮的灯光会让身体保持警醒度,这就很容易导致失眠。这并不单指卧室的照明灯,在准备上床前的半小时内,要尽量将家里所有不必要的照明灯通通关掉,给身体发出“准备睡觉”的信号,有助于大脑迅速平静。

6.警惕睡前用药

药物也可能是导致失眠的罪魁祸首。注意止痛类药物,很多在成分中都含有一定量的咖啡因(两片止痛药中含有的咖啡因约等于一杯黑咖啡),如果有睡眠问题,要先看看药品的成分标签。

7.手机放屋外

随着电子产品的普及,现在很多人,无论老少都喜欢睡前用手机上网刷一会儿朋友圈、听一会儿歌或者看看小说,这样极容易导致失眠。所以睡前要远离手机、平板电脑等娱乐工具。

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