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老年人参加体育锻炼有"五戒" 你知道是什么吗

文章主题:保健知识  文章来源:文化杂谈  发布时间:2020-01-13 23:02:51

一戒负重运动。老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退,神经系统反应较慢,变应能力差。因此老年入在运动时宜选择动作缓慢柔和,能使肌肉协调放松的全身运动,不宜进行肌肉负重大,动作猛烈的运动。如举重这类项目,因一时负重过大而引起关节肌肉的损伤,或因心血管一时性缺血而发生意外。

老年人参加体育锻炼

二戒屏气使劲。屏气能加重心脏负担,使血液向心脏回流受阻,心脏血液输出减少,使肝、肾的血液供应减少而出现头晕、乏力,严重者发生昏厥,而屏气后,血液骤然大量回心,使心输出量骤增,血压上升,可出现脑血管意外。所以老年人运动要注意呼吸顺畅自然,切勿屏气使劲。

三戒急于求成。老年人对体力负荷的适应能力差,对运动应有较长时间的适应阶段,循序渐进,切勿操之过急。

四戒争强好胜。老年人应承认自己在生理上的衰退现象,对运动不能要求过高,不从实际出发的争强好胜,与中青年比高低、争强弱,而勉强去进行自己力不胜任的运动和劳动,易出现伤害事故。

五戒过分激动。心理上的变化会引起生理上的变化,在运动中情绪过于紧张或激动,均可诱发疾病发生意外,为此老年人在运动中应克制自己的情绪,回避过分激动的运动。

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