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老年人体育锻炼如何选择适合自己的运动项目

文章主题:保健知识  文章来源:文化杂谈  发布时间:2020-01-13 23:02:14

老年人运动项目选择得当,往往对增强体质,预防衰老有不可估量的影响。老年人进行体育锻炼需要注意:不同的年龄,不同的体质,不同的身体特点,应选择不同的运动项目。

老年人体育锻炼

1、根据年龄选择运动项目

老年前期可选择运动量较大的项目,如各种球类、游泳、长跑等,老年期可选择运动量一般的项目,如慢跑,乒乓球、太极拳、各类体操等,长寿期的运动量宜小,如气功、按摩、保健体操、慢步、甩手等较合适。

2、根据体质情况选择运动项目

体质强壮的健康老人可选择运动量较大的项目,如上述老年前期及老年期的部分项目;体质较差且有多种慢性疾病的老人以运动量较小的项目为宜,可选择上述长寿期的部分运动项目。

3、根据自己的工作特点、生活环境选择运动项目

体力劳动的老人,可适当参加以往从事的工作,并参加部分家务劳动,亦可根据自己的爱好选择运动项目,从事脑力劳动的老人,可选择一些户外的运动项目,亦可在公园或室内进行就地踏步,蹲起运动,老人体操,保健按摩等活动。

4、根据所患疾病种类不同选择运动项目

如有些老年人上肢运动差,可选择以上肢活动为主的八段锦、甩手;有些老年人下肢活动差,可选择锻炼下肢为主的散步、站桩,患有高血压、冠心病者宜选用太极拳、气功,患神经衰弱及消化功能紊乱者,宜选用慢跑,乒乓球等。

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