人生之中的各种因素,都会在心理上有所反映,甚至形成心理压力,使情绪处于紧张状态。因此,心理压力是人人皆有的一种心理现象。
根据加拿大内分泌生理学家汉斯和塞里创建的应激学说原理,面临心理社会紧张刺激情景或事件,人人都会感到有心理压力并进而出现一系列情绪反应。
首先是警戒反应,它伴随着肾土腺素分泌增加,心率加快,血压升高,呼吸急促,胃肠蟠动减弱,新陈代谢率增高等。警戒反应之后是抵抗反应,即如何对待、应付或处理所面临的遭遇。若在这个阶段战胜了困难,解决了问题,缓解了紧张情绪,就会顺利地进入了适应状态。
但是相当一部分人在第二阶段即抵抗反应中失败了,因抵抗或防御不当,最终耗尽了个体的应变能力,导致个体崩溃,进入第三阶段:衰竭期。
根据近年来的研究,适当的紧张刺激或心理压力并不都是坏事或者说并不一定影响身心健康。相反,适度的心理压力可以使人感到生活充实、精神振奋、工作效率提高、执著追求,夺取成功,还能促进心身抗病能力。
一般来说,愉快的、有利的心理压力,如参加比赛、筹备婚事、快要做父母亲了和加速完成工作任务等心理压力,对人心身健康不会造成危害。
短暂的、较大的心理压力,如期末考试和高考等心理压力,对人的健康危害也很小。
但是，长期的过重的心理压力,尤其是不愉快的、有害的心理压力,如人际关系紧张、家庭不和、亲人去世、身染重病等产生的心理压力,如不能积极克服和消除，就会使人精神长期处于高度紧张状态,而压抑情绪,影响健康,甚至使整个身心都垮下来。
一些常见的心因性疾病,如神经官能症、高血压、胃溃疡、偏头疼等,就与长期过重的心理压力有密切关系。
国外的专家经数十年的调查研究指出:长期处于紧张之中,觉得心理压力很大的人,不仅容易衰老,而且得重病或中年死亡的危险性,比能够应付日常生活中的突变,心境比较轻松的人高得多。
在一项调查中，迫踪调查的204名男大学生中,在21~46岁这段时间内,精神最舒畅的59人中只有2人得了心脏病；在精神压力最大的48人中,有18人身患心脏病、高血压、肺气肿、癌症等严重疾病或在53岁前因病或自杀死亡。
因此，每个人最好是要学点“泄压”均方法来减轻心理压力, “泄压”的常用方法有3种：
①疏导法,压力过大、情绪恶劣时,可找亲朋好友谈谈内心的苦恼,以便得到对方的指点、劝慰和鼓励,使压力得到缓解。
②代偿迁移法,通过一种活动来创造另一种情境,来转移、分散心理压力。
③睡眠法,保证充足、良好的睡眠,防止大脑过度疲劳,使绷得过紧的精神之弦适度松弛下来。
