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如何缓解心理压力,防止和克服过重的心理负担

文章主题:保健知识  文章来源:文化杂谈  发布时间:2020-01-19 22:29:33

现代人的工作和生活节奏不断加快,各种精神和心理压力也大大加快了。那么,如何缓解心理压力,防止和克服过重的心理压力?根据心理学研究和生活实践有以下几种方法,不妨试试看。

如何缓解心理压力

(1)要有信心。无论做什么事情都要有信心,相信自已的水平,相信自己的能力,相信自已会做好、会胜任、会成功。

这样,就能有效地驱散笼罩在心头上的紧张、焦虑、不安和胆怯情绪,消除或减轻心理压力,保持良好的精神状态。缺乏信心的人,其心理压力往往最大。

(2)要刻苦勤奋。信心和勇气不是凭空产生的,是建立在平时的刻苦勤奋、博闻强记和真才实学的基础之上的。俗话说:“艺高人胆大”、“真金不怕火炼”就是这个道理。

(3)要提高“抗压”能力。同样的外界刺激,每个人的感受能力是不相同的,甚至差别很大。这种截然不同的心理反映,同样涉及修养、性格、锻炼等因素,但与心理上的抗压能力也不无关系。

心理学研究得出的结论是:对于同样的外界压力,自身的抗压能力越强,感受到的精神压力就越小;反之则越大。

(4)学点缓解心理压力的小技巧。下面是几种缓解心理压力的小技巧,对减少心理压力很有效果:

①冥想术,这是西方国家流行的静坐沉思术。有两种形式,一种叫开放性冥想,思潮可以自由浮动。另一种叫专注性冥想,专心集中于某一事物,意守某一部位,相当于中国的气功。

②代偿迁移,通过一种活动来创造另一种情境,来转移、分散心理压力。

③自我训练术,通过自我暗示以消除紧张的心理状态,逐步安静下来后获得体内器官功能正常化。

④渐近性放松术,也叫深度神经肌肉放松法。功效是顺序排除各肌群的紧张,获得心身的全面放松。

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