为什么说体育锻炼对健康有益

文章主题:养生科学  文章来源:文化杂谈  发布时间:2020-02-16 23:47:25

“生命在于运动”,运动是保持健康、延缓衰老的有效措施之一。所以,自古至今养生学上都积极主张运动。通过动物实验发现,野生动物的寿命要比圈养动物长2倍以上。另外,国内外大量的资料也都证实,百岁以上的老人绝大多数为体力劳动者,并且从小就从事体力劳动,直至老年还坚持力所能及的劳动。

运动对全身都有好处。运动能使骨质坚固,延缓骨质疏松脱钙等老化;增强关节韧性、弱性和灵活性,可防止老年性关节炎和关节强直。改善心脏本身的循环,可预防或延缓老年人的心血管疾病。增强呼吸功能。加强消化系统功能,增加食欲易于消化吸收。动作灵活,不易疲劳,反应敏捷,防御机能较好。对肝、肾、胰、内分泌功能及皮肤等均有好处。

体育锻炼

脑力劳动要锻炼身体。因为坐着动脑动手,其他部位很少活动,对健康不利。由于低头工作,易头昏脑胀,肺活量小。多坐易引起下肢浮肿和生痔疮。易引起便秘、胃下垂、神经衰弱等。

体力劳动者也要锻炼因为劳动的动作比较单一,活动部位有局限,如站立者易发生腰酸腿痛、下肢静脉曲张等。农民劳动多弯腰,肺活量较小,上半身劳动者,下身活动就少。因此,体力劳动不能代替体育锻炼。

老年人怎样锻炼。锻炼前先检查身体,听取医生指导,也可作自我检查,方法是连续下蹲15次左右,或原地跑15秒,如没有气急和不适等,可开始锻炼。锻炼要循序渐进,运动量从小到大,动作由慢到快,由易到难,由简到繁,循序渐进逐步过渡。运动量适当,自觉发热、微汗即可,不要感到胸闷、心悸、气促和疲劳等才停。运动后感到轻松,以增进食欲和睡眠为适当。要持之以恒,长期坚持锻炼。运动项目选择,要结合个人具体条件,选择各关节和肌肉均能得到锻炼的全身性运动项目。锻炼时间选择,早晨最好,晚间也可以,饭后不宜运动,身体不舒服时勉强锻炼而不好。运动时要用鼻吸气,自由呼吸,不要憋气。

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