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常见的六大类促进睡眠的食物有哪些

文章主题:保健知识  文章来源:文化杂谈  发布时间:2019-10-30 20:48:46

研究表明,每3个成年人中就有1个偶尔失眠,而每10个成年人中就有1个长期失眠。失眠通常是许多人的一个阶段,原因有很多,比如压力。一旦压力消失,失眠也就消失了。这种类型的失眠通常可以通过尝试许多自然的方法来治愈,其中一种自然方法就是吃促进睡眠的食物。下面我们来看看六大有利于睡眠的食物排名。

A、家禽

家禽

鸡肉等家禽中含有色氨酸,色氨酸是一种只能从饮食中获取的氨基酸。它帮助你的身体制造血清素(一种能让你放松情绪的荷尔蒙),然后帮助你的身体制造褪黑激素(一种控制睡眠周期的荷尔蒙)。

B、酸奶

酸奶

钙有助于产生色氨酸和褪黑激素。当然,如果你不喜欢酸奶,任何与奶制品有关的东西中都含有钙。你还可以试试牛奶、奶酪或者牛奶饼干。

C、香蕉

香蕉

香蕉富含钾元素,有助于睡眠。它还含有天然镇静剂色氨酸和镁。

D、蜂蜜

蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖会降低食欲素的水平,而食欲素是大脑中的一种神经递质,它能让你更加清醒。蜂蜜会让你的警觉性反转过来。

E、鸡蛋

鸡蛋

鸡蛋在早上很受欢迎,但是它们也会让你因为有色氨酸而昏昏欲睡。晚饭吃点鸡蛋,看看会发生什么事。

F、大米

大米

大米有很高的血糖指数。这仅仅意味着它们会让你的血糖和胰岛素水平自然上升,这反过来又会帮助色氨酸在你的大脑中更快地发挥作用。

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