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女孩健美也可练习器械

文章主题:保健知识  文章来源:文化杂谈  发布时间:2019-02-20 15:44:42

男性练器械后会变得胸宽、背厚、肌肉发达,许多女性看了不寒而栗,从而对器械敬而远之。实际上,肌肉对人体而言,就像第二个心脏。肌肉的收缩、放松把血液挤压出肌肉,使心脏的舒张和收缩来得相对轻松,减轻了心脏的工作负担。长肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次数的训练不但不易长肌肉,还能减去多余的脂肪。最重要的是,女性体内的雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力就相当差,合理的器械训练最终只会使体型更美妙。

女孩健美

下面就介绍一些部位肌肉的锻炼方法:

1.胸大肌

非常规范的俯卧撑很多人做不了,不妨先把双手扶在稍高的位置,如床上、桌面上或墙上。待可以平地连续撑30次以上时,可将脚置于床上、桌面上或墙上,以增加难度。

2.背阔肌

进行双人拔河,即甲、乙两人对面站立各持毛巾一端,双脚开立,双膝弯曲,上体挺胸,甲用力拉,乙慢慢放,待乙双臂伸直时,乙再用力拉,甲慢慢放,可反复进行。

3.三角肌

可进行哑铃平举练习。身体直立,双手各持一哑铃或其他重物,双臂向前平伸,两手持哑铃分别向左右做水平分开,到左右极限,再返回体前,如此反复进行。

4.肱二头肌

坐式哑铃弯举。端坐在一方凳上,挺胸直腰,双手各持一哑铃,双臂自然直伸于身体两侧,屈小臂使哑铃向肩头靠拢至极限略停片刻,小臂返回原位,重复进行。

5.大腿股四头肌

深蹲练习。双脚开立与肩同宽,挺胸直腰,双手向前平伸出,慢慢屈膝下蹲,至大腿面与地面平行,站直双腿还原,重复进行,能连续完成30次者,可增加难度,如双手各持一哑铃,或单腿蹲起等。

6.腰背部肌肉

俯卧挺身练习。俯卧床上,双手抱头,收紧腰背肌肉,抬头抬脚,使身体成反弓,略停,慢慢放松,如此反复进行。

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