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精神压力大睡不着怎么办

文章主题:保健知识  文章来源:文化杂谈  发布时间:2018-07-08 14:43:58

精神压力大睡不着怎么办呢?研究表明:当一个人感受到压力恐惧或者焦虑时,他的身体将发生生理学的变化,为付出更多的努力或应对可能发生的伤害做准备。最初的生理学变化包括植物神经系统和神经内分泌系统的变化,植物神经系统控制心率、血压和胃肠功能,这些过程是自主发生的,不受中枢神经系统的命令性控制。它在压力和松弛之间保持精细的平衡并主要由下丘脑来激活。植物性神经系统分为交感神经和副交感神经两大系统,当没有紧急情况时,副交感神经系统兴奋,调节人体的植物性活动过程,如肝糖元的储存,遇强光瞳孔收缩,心率下降。当出现紧急情况时,由交感神经控制人体的植物性活动过程,提高心率,从而使血流能较快流向执行防御任务的器官和肌肉,交感神经兴奋还会抑制肠功能,扩大瞳孔,使视觉更清晰。

精神压力大睡不着怎么办

精神压力能带来的疾病

人们在感受压力的过程中,一般可有下列情况的发生,继而导致疾病:

脑压力可能激发如焦虑及沮丧等行为及情绪上的问题。

头发压力可致斑秃等秃发症。

嘴压力会造成口腔溃疡和口腔扁平苔癣等口腔疾病。

肺在压力情况下,哮喘患者的病情常会恶化。

心在压力或之后不久,常会出现心绞痛、心律紊乱症状。

肌肉人在压力状态下,各种轻微的肌肉震颤现象及神经质现象会变得更明显。

消化道胃炎、胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎及过敏结肠炎等消化道疾病有的是由于压力所造成的,有的会由于压力而更加恶化。

精神压力大

缓解精神压力的方法

保持心理平衡

人有时候精神压力过大,是因为心理的不平衡。而对于一些附加物看得淡一点,反而让自己变得轻松。有些事情一定要果断点做出取舍。

物质简化=心理简化

别小看物质简化的重要性,健康积极的人都会拥有一颗简化的心,让一些你并不常用的物质远离你的视线。

多和其他人沟通交流

因为某个问题导致的精神压力大,你不妨和别人多沟通,或许因为你思维局限而解决不了的压力问题,在与人沟通中变得豁然开朗。在收获到交流的乐趣,同时工作效率也提高了。

找个好榜样

找个好榜样是有效减压小窍门。多和善于减压的朋友在一起,久而久之她的轻松也会传染给你。举个简单例子,如果你步行速度很快,而你身边那个人走得比你慢,起初你可能会因为他赶不上你而烦躁,但久而久之你会放慢速度。学会把工作与家庭分开。

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