冬三月草木凋零,冰冻虫伏,是自然界万物闭藏。冬季养生要顺应体内阳气的潜藏,以敛阴护阳为原则。祖国医学特别强调以保护肾与脾胃为主的养生方针。
室内温暖。老年人冬季活动以室内为主,冬季室内的温度要恒定、适当。老年人血液循环功能较差,如果室温过低,老人的手脚就很容易冻伤,而如果室温过高,室内外温差过大,又很容易感冒,老年人一定要随时注意保暖,经常适当开窗通风换气,保持室内有一定湿度,温度保持在零上16℃-20℃为宜。
衣服保暖。衣服尽量穿的宽暖,贴身要有一件皮毛背心,棉鞋要稍稍大一点,在鞋底的毡垫上均匀地撒一层生附子末,然后用棉布缝好,放在鞋里,这样可预防冻疮,使四肢气血流通。
防病保健。冬季是多病丛生之季节,旧病如高血压、糖尿病,易因寒冷加重,心脑血管病也可以复发。应按时服药或适当加量服用。初冬时节常常出现气候由冷转暖的现象,老百姓称做小阳春。冬季由寒而骤然转暖,就像春季已暖而骤然转寒一样,都是不正常的气候。这时,一些传染病就流行。其中对老年人威胁最大的莫过于流行性感冒。为了有效地预防流感,在流感流行期间应尽量避免去影剧院、商场等公共场所,居室内部要经常通风,床头经常摆放几只橘子或一小瓶薄荷油,也可用米醋熏房间,这样可祛除病毒。民间验方姜枣汤:10个大枣,5片生姜,每晚煎茶喝,可以提高御寒能力,减少发病。
早睡晚起。冬季夜长,尤其老年人应早睡晚起,保证充足的睡眠有宜于养生。待到阳光充沛时再外出活动或进行锻炼。
体育锻炼
“以动防寒”为众所悉知。有抗寒作用的体育锻炼项目很多,如早操、晨跑、太极拳、散步等,还可结合空气浴,做深呼吸运动,使机体适应外界冷热变化。不同年龄的人,可选择不同的锻炼项目,青年人可爬山,打球或游泳,老年人可慢跑或打太极拳。随天气渐冷,运动量逐渐加大,当严冬来临时,就会使身体的素质有明显的提高,如能在冬季持续坚持锻炼,收益更大。寒冷使血管收缩,运动又使它扩张,这样会有效地预防动脉硬化和高血压,是延年益寿的重要措施。
进补养生。冬至是冬三月气候转变的分界线,从冬至之后阴气开始消退,阳气逐渐回升,在闭藏中含有活泼的生机。乘此进补,药力易于蕴蓄而发挥效能,是虚弱的病症调养的最好时机。冬季进补,一是食补,二是药补。俗话说:“药补不如食朴”。
偏于阳虚的老人,食补以羊肉、鸡肉、狗肉为主。偏于阴血不足的老人,食补以羊肉、鸡肉、狗肉为主。偏于阴血不足的老人,食朴应以鹅肉、鸭肉为主。除此之外,鳖、龟、藕、木耳等也都是阴虚老人冬季进补的有益食品。